trening ramion

zrobiłem modyfikację obecnego planu poniedziałek: wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie [...]

Dzięki za odpowiedź. Czy codziennie taki trening mozna wykobyeac ok 35-45 mibut? Czytalem, ze powiniene byc odpoczynek ale z drugiej strony ze miesnie brsuchs mozna codziennie. Sam juz nie wiem. Jeszcze takir pytania: ile powinien trwac trening brzuchs? Czy 15-20 minut wystarczy plus tyle samo ramion?, czy do tych 45 min dziennie same absy? Czy [...]

2 TYdzien-"silowki" To tak od tamtego tygodnia cwicze troche bardziej typowo pod sile......Z dzisiejszego treningu srednio jestem zadowolony,w domu ok 17 rozgrzalem sie zrobilem 1 serie rozgrzewkowa na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s [...]

Przysaid 25kg 32,5kg 37,5kg 40kg 10-10-12-12 +2,5kg Wioslo 27,5kg 30 kg 32,5kg 10-10-10-12 wyciskanie 25kg 30kg 32,5kg 35kg 10-10-10-10 Szrugsy 35kg 42,5kg 30-30 Uginanie ramion 20kg 8/9-9 (zaczne chyba robic to sztangielkami nie sztanga) Trening mysle ,ze duany w przysiadzie dolozylem ciezar,w wyciskaniu lezac 1 powtorzenie wiecej ..Teraz tylko [...]

PePoNeNt, mam sorki, że się wkręcam, ale mam małe pytańko a nie chcę osobnego tematu zakładać. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening HIT tym systemem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie [...]

Siemano, niedawno wróciłem z treningu nóg - poszlo zayebiście - w autobusie spałem całą droge i w domku jeszcze 15 min ale czułem się wyspany i gotowy w 100% - Trzeba jechać z koksem Siła idzie w góre jak szalona - z czego jestem mega zadowolony NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13 2 seria - 70 kg - x10 3 seria - 75 kg - [...]

[...] bo w tej samej karcie otworzyłem inną strone - przypadkiem, dlatego nie będę znowu rozpisywał się pół godziny sorry ... Dieta standard Dzisiaj wykonałem zupełnie inny trening nóg za radą MOLDERA, ostro je dotyrałem. NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x18 2 seria - 40 kg - x13 PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 25 kg - [...]

Dzień dobry, coś z dziś: /SFD/2017/10/27/01eed89ed2db4c008a97b3a050e02446.jpg Trening: Wyciskanie na suwnicy 5x 13/12/11/10/9 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x 13/12/11/10/9 Rozpiętki 3x 12/11/10 Wyciskanie hantli 4x 13/12/11/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 11/10/9 Wspięcia na palcach 4x 20/19/18/17 - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

Dieta: /SFD/2017/11/7/6108e8529d5a4166a1375ba4a382dd6a.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń Trening: - Wyciskanie na suwnicy 5x - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x - OHP 4x - Unoszenie talerza w przód 4x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x - Wspięcia na palcach 3x Zmieniony przez - [...]

Dieta: /SFD/2017/11/17/483823b716bc4e249ac0a50276694380.jpg Suplementacja: Ashwagandha, mono kreatyny, białko Trening: - Wyciskanie na suwnicy 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x - Wyciskanie hantli 4x - Unoszenie talerza w przód 4x - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x - Unoszenie nóg na [...]

DZIEŃ 13 Trening:Barki+biceps - Przeciwne rozpiętki hantami siedząc 5x 15-12 powt. - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x 15-12 powt. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8x 10-6 powt. - Unoszenie drążka do przodu na wyciągu dolnym 5x 15-20 powt. - Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc 5x 15-20 powt. - Uginanie [...]

DZIEŃ 20 Trening: Nogi+biceps - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 15-10 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x 12powt. - Przysiady ze sztangą na karku 8x 10-5 powt. - Przysiad ze sztangielką pozycja sumo 3x 10 powt. - Wykroki 6x serii bez cięzaru - Allachy 3x 20 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 12 powt. - Uginanie [...]

DZIEŃ 127/9 dzień MINI CUT Trening: - Przysiady 10x 10 powt. - Wznosy hantli bokiem 5x 15 powt. - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x 15 powt. - Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10x 10 powt. - Allachy 5x 15 powt. [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dałem to jako przykład, chodzi ci o to ? ćwiczyć 3 raz w tygodniu , poniedziałek, środa, piątek , , robić 3 razy w tyg trening wszystkich partii mięśni od największych do najmniejszych?

Trening 16.02.2012 Triceps+biceps (super serie) rozgrzewka:(hantel 11kg) francuskie unoszenie sztangielki 15p + uginanie ramienia w opadzie 15p / x2 1. 3 super serie triceps:wyciąg podchwytem jedną ręką (na wyciągu 21,3kg) 15p + biceps : uginanie ramienia w parciu o udo(13,5kg) 12p w dwóch ostatnich seriach wyciągu(triceps) ciężar 22,8kg - 15p w [...]

trening 18.03.2012 (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na [...]

[...] przez całe wakacje, zaczne każde ćwiczenie po 12 powtórzeń i 2 obwody na początek. Pytanie tylko, czy po wakacjach gdy przystąpie do splitu mogę praktykować wyżej ułożony trening ? Z jakimiś poprawkami oczywiście ? ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]

CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA -Własnie w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody [...]

[...] codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i sie zaczaly schody przy nogach ogolnie trening wykonany ale liczylem na jakas progresje niestety dzis bylem troche zmeczony :P Dzis bylo: Nogi: - Przysiady ze sztanga 37/47/57kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 42/45/48kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 35/38/41kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 10/8 (6/4 samemu) Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg [...]